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心理辅导:中高考前焦虑,家长如何做能帮助孩子?

  • 时间:
  • 2020-07-04 10:51:30
  • 来源于:
  • 状元教育
  • 作者:
  • 小白
  • 浏览量:
  • 459

中考,高考越来越临近了,你是否也出现下面这种现象呢?孩子在家学习,你不敢大声说话,就怕吵到孩子;孩子在家学习,你在家里走路都蹑手蹑脚,甚怕影响孩子学习;如果隔壁邻居看电视,声音稍微有点大,你可能都要上门去沟通;孩子一考完,马上就问“考得怎么样?”;越是临近考试,内心莫名奇妙地恐慌,睡眠质量也不太好,食欲也在下降;如果你出现了上述部分或者全部的现象,那么,你需要正视一个问题:考试焦虑

什么是考试焦虑

考试焦虑不仅会影响你的生活,还会给孩子增加压力,带来焦虑。首先,我们需要正确地认识什么是考试焦虑。考试焦虑就是你对孩子考试结果不确定的担忧。而你们往往在这种状况下会做出消极的判断和决定。越是接近中考或高考,家长内心越是焦虑。这好比百米的赛跑,当裁判说“预备”的时候,不管是参加比赛的选手,还是选手的亲友团都会紧张和焦虑起来。

考试焦虑是如何产生的

根据统计高三学生最大的压力来自于:家长。超过90.4%的考生怕考不好对不起自己的父母。这些压力具体来自于什么方面呢?父母过分的关注,父母过分的关心,父母过分的关爱。

北京某考场出现这样一个夸张的情景,一位学生参加高考9个家长来护送:爸爸妈妈,爷爷奶奶,外公外婆,叔叔婶婶还有小姨。孩子进考场, 每位家长还要送孩子一句话:一个家长说:“宝贝,你一定要好好考。这可关系到你个人命运的大事!”另一个家长说道:“这不仅关系到你个人的命运,也还关系到全家的命运。”大家想象一下,一个考生带着9个家长的重托进入考场,你觉得他能用平常心去考试吗?你觉得他在高考期间不会有压力吗?

如何有效缓解考前焦虑

其实,焦虑作为一种情绪,你不需要去排斥它、担心它,而要去理解它、面对它。

方法一:解读你的焦虑

考试焦虑就是你对考试结果不确定的担忧。当你理解什么是考试焦虑,接下来你需要解读焦虑背后的信息。当你焦虑的时候,你需要问自己下面三个问题并把答案写下来:

第一个问题是:我担心什么?

第二个问题是:我为什么会担心?

第三个问题是:我能做什么?

当你写下答案的时候,你会惊奇地发现,在你的答案里面,有的时候已经给出了你的方向和解决方案。

方法二:明确自己的定位

针对助力孩子中考和高考这件事,备战高考是孩子的事情,指导学习是老师的工作,把握好方向、心理疏导、后勤工作由父母负责。

方法三: 对孩子的期望要合理

有些家长老是沉迷于孩子初中时的辉煌成绩,期望孩子能考出当初的好成绩;还有些家长老是把孩子偶尔考出的最好成绩当成是孩子的正常水平;如果家长期望值过高的话,孩子怎么努力都够不着。结果是孩子很受挫,家长也很失落。

什么样的期望是合理的呢?根据对中考和高考的研究,我们可以用下面的方式预估孩子的成绩。把孩子最近10次考试的总分,把最高的总分和最低的总分去掉,剩下8次总分的平均值就是孩子考试的成绩。友情提示:还有一个因素对孩子考试当天的成绩影响比较大。那就是孩子考试时的心理状态。孩子心理状态好,发挥就好。中考或高考时可以提升10-30分,甚至50分以上;孩子心理状态差,发挥就差。孩子也可能丢失10-30分,甚至50分以上。

方法四:合理分配自己的时间

有些父母过度聚焦孩子,忘了自我。为了孩子的中考或高考而辞掉自己的工作,放下自己的兴趣爱好。这也会无意识地给孩子带来很多的压力和焦虑。我强烈推荐大家使用90/10法则,用90%的时间去做自己的事情,如工作,兴趣爱好等。用10%的时间来协助孩子的考试。

方法五:合理倾诉

家长考试焦虑80%以上都是母亲在焦虑。约翰·格雷博士,是全球知名的婚姻咨询专家,在他做婚姻咨询巅峰的时候,连续10年的时间,他每天要接待8对夫妻。他总结出一个促进夫妻关系非常有效的沟通模式,那就是Venus Talk金星聊天模式。这个模式也非常适合我们家长来缓解自己的焦虑。操作起来非常地简单,一共三个步骤:

第一步,找一个懂你或者愿意倾听你的朋友。

第二步,告诉她,你需要向她倾诉10分钟,而在这过程中,她不用打断你的分享,也不需要给你任何的建议,她只需要用心聆听就可以了。

第三步,当你倾诉完之后,给对方一个拥抱,并感谢她的聆听。

方法六:组建家长帮扶小组

你的苦恼,其他家长也有;你的困惑,其他家长也经历过;你的问题,其他家长可能有解;别人的成功经验,可能正是你所需要的;组建一个志同道合,价值观相同的家长帮扶小组。相互帮助,共同成长。

父母心态好,给孩子加分;父母心态差,给孩子减分。有些家长常常面带微笑,和孩子有说有笑,即使孩子遇到困难和挫折的时候,他们也是面带笑容,对孩子充满信心。还有一些家长,孩子一考砸,就愁眉苦脸,唉声叹气,无精打采。两种不同心态的家长,孩子的结果,我相信你们也能猜得到。

最后,中高考在即,祝愿每位学子都能收获理想成绩!

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