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老师经验—考前调整应考心态,突破"心理围城"

  • 时间:
  • 2020-07-06 14:52:30
  • 来源于:
  • 状元教育
  • 作者:
  • 小白
  • 浏览量:
  • 726

一年一度的高考对广大考生是一场严峻的考验。它不仅对考生的知识、智力、技能的考查,也是对考生情感、意志、体力的挑战。实践证明,考生的应试心理如何,临场发挥的好坏,在很大程度上影响着高考的结果。所以,高考前如何调整应试心态,突破"心理围城"显得至关重要。

考前有心理压力,实际上这是一种是正常的心理应激反应。适度的考试焦虑其实是有助于人的精力更集中,大脑思维更清晰活跃,在考试中常常能正常发挥甚至超常发挥,这对考生来说是最好的考试状态。而考试焦虑是考生对考试的过度在意而产生的心理压力,这种压力使考生情绪紧张,使有的考生出现心理或躯体不良症状。

1)经常出现的躯体症状有:有身体不舒服,头昏,头痛、心悸,胸闷、疲乏无力、感觉周身不适。也有的考生出现胃痛,没有食欲、尿急,尿频。

2)心理素质差的学生常出现的症状有:郁闷、心烦意乱、胡思乱想、紧张不安,甚至有恐惧感,心情焦虑而导致躯体症状更加严重。

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一、产生心理压力的主要原因

1)期望过高。

这类考生的心理压力主要来自己或家庭的高期望值。他们平时读书刻苦,把高考作为自己唯一人生的出路和目标,把高考看得太重,而这种压力超过了自身的承受能力。体力就会透支,感到头昏眼花,失眠记忆力减退等现象。

2)焦虑型人格障碍。

这类考生由于家庭环境等因素,特别好烦神。有点事就放不下,想的特别多。常表现为依赖性强,适应能力很差,有神经质倾向,性格较内向、胆小、优柔寡断、一有压力就会烦恼不安,焦虑、恐慌。这类考生由于过度烦恼常伴有躯体症状,比如说常会紧张而导致失眠。也有胸闷气短,头昏头痛等现象。

3)不自信。

不自信又有两类:

A、心理素质不好而又成绩差的考生,这类考生平日心理素质较差,再加上学习成绩差,常常会有失落感、自卑感,有过考试焦虑带来的搓败和痛苦的体验,往往很容易不自信。

B、复读生的恐惧心理,也是不自信。这类考生压力主要来自于对以往高考考砸了失败的恐惧,对未来的患得患失,容易沉溺在失败后的悲观情绪中无法自拔。

二、调整应考心态,突破"心理围城"的策略

1.增强自信心,提高认知水平

自信是一种稳定的内在的人格品质。高考挑战的是心理素质,关键时刻的脆弱、胆怯只能会给你带来负面影响,而保持内心的平和、自信才会在关键时刻保持最佳状态。要增强自信心,就要学会放松心情,不断给自己打气,相信自己能行。

2、积极心理暗示。

心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言形象想象等方式对自身施加的心理过程。这种心理暗示常常在不知不觉中对自己的意志、生理状态产生影响。有焦虑紧张烦恼不安的情绪都是正常的。但我们一定要有坚强的意志力,振作起来,我们不怕有负面情绪,就怕有负面情绪效应。采用积极的心理暗示,对于考试的过度焦虑和紧张,可以起到缓解心理焦虑的作用。

3、正确对待社会舆论。

很多考生因为没有主见,容易受社会、学校、老师、家长、同学、朋友等舆论的影响,感到压力,所以要树立正确的升学观,把个人的成败、荣辱看得开一些、远一点,就能提高自我心理的调节能力。

4、不要乱攀比。

每个考生的心态状况都不一样,确定的高考期待值也不一样,盲目跟人家比只能挫伤自己的积极性。因此,只要考出自己的水平就是成功。这次考试只是人生一次发展的机会,今后我们发展的机会多的是,因此不用与别人攀比,只要尽力而为就行。

5、不要迷信。

考试成功与否,靠的是自己平时学习实力与高考时的心态,考生要相信自己的能力。千万不要去求神烧香拜佛算命什么的,靠谁也不如靠自己,自己的沉着冷静,才是成功的钥匙。

6、不要改变生活规律,保证睡眠。

做到劳逸结合很重要。调整良好的作息时间,方法是临考前一周内坚持晚上10点前睡觉,早上6点钟起床,不管睡得好不好都要准时起床,每天都如此,慢慢适应早起早睡的习惯。

7、运动消除法。

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以产生消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

8、兴趣消除法。

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

9、情绪宣泄法。

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

总之,考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态,如果不采取积极有效的办法消除,就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来调整应试心态,突破"心理围城"还得因人而异、因事而异。

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