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上网课用眼太累!这7种食物快给孩子准备!

  • 时间:
  • 2020-03-03 11:26:43
  • 来源于:
  • 状元教育
  • 作者:
  • 小白
  • 浏览量:
  • 824

还记得放寒假前,同学们对假期充满期待:去旅游,去聚会,吃火锅,甚至觉得这个假期不够长。终于突如其来的疫情,让大家拥有了无比漫长的假期。

渴望的漫长假期已经到来,但,不能出门,所有幻想成为泡影。长时间待在家里实在无聊,同学们纷纷表示:想要上学。


于是,教育部通知:停课不停学!


接着,同学们快被各种签到“逼疯”了,老师们也表示很“慌”,好好的教师被“逼”成主播。、


现如今很多家长们担心:孩子由于长时间盯着屏幕学习,导致近视的发生或者近视加深的风险。


那么,孩子如何在网课期间保护好自己的眼睛呢?


01

 科学用眼遵守五个要诀 



第一要诀——坐姿


不少孩子在家看电视,上网时,不注意坐姿,甚至还来个“葛优躺”,这是不利于视力的。


阅读提倡的姿势:


注意“一寸一拳一尺”,眼离一尺,胸离一拳,笔离一寸,即两眼和书本保持一尺(33.3厘米),胸部与书桌保持一拳距离,握笔的指头离笔头一寸(3.33厘米)。

同理,上网课,眼睛和电脑屏幕的距离,也要保持30厘米左右,而且,屏幕要在双眼的正前方,不要歪歪斜斜。



第二要诀——远眺


有个著名的‘20-20-20’口诀,即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上,放松下。


医生建议:


上完一节课,就要远眺几分钟,远眺是有助于眼肌的放松,自然对视力有好处。



第三要诀——眼保健操


眼保健操可缓解视觉疲劳,眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒,一般每天做二次,上下午各一次。

医生建议:


做眼保健操时,一定要先洗手!



第四要诀——屏幕大小


能用大屏幕,就不用小屏幕,上网课保护视力还有一个原则:选用大屏幕,即能用电脑就不用平板电脑(pad),能用pad就不用手机。


医生建议:


能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕,因为电视机屏幕大,看电视的距离也可以尽量远一些。



第五要诀——饮食与运动


上了网课后,其它时间,尽可能不要接触电子设备。这段时间,孩子膳食合理搭配,蔬菜、胡萝卜等,都对视力发育有促进作用。

医生建议:


眼科医生还特别强调了运动,尽管不能出门,但是,在家还是可以做一些简单运动。


研究者分析说,户外充足的阳光能让视野变得宽广,视物变得清晰,而运动能增加眼睛血供,让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息,预防视力不良的发生。


保护眼睛,从我做起!停下手中的工作、放下刷累的手机,腾出一分钟,爸爸妈妈快带上你家的孩子,一起做做眼保健操吧!


02

 哪些营养元素对眼睛好 



蛋白质


瘦肉、禽肉 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等, 里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成份, 组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。



维生素A


含有维生素A的食物对眼睛也有益,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。


维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。



维生素C


含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就 容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物,比如,各种新鲜蔬菜和水果, 其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。




丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除 眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼 糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益 眼睛的食物,促进孩子的健康成长。


03

 对眼睛最好的7种食物 



眼睛干涩吃荠菜


荠菜,又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效,因此被称作“春菜”,是春季蔬菜的首选。


孩子看书、看电视、玩手机时间过长很容易导致眼睛干涩,而荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素,孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服,也能预防干眼症。


荠菜的食用方式丰富多样,清炒、水煮、剁馅包饺子均可,口感鲜嫩独特。


温馨提醒:荠菜性凉,不适合脾胃较虚弱的孩子吃,尤其是腹泻、大便不成形的孩子。


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